KAKO ODABRATI KVALITETAN PROTEINSKI PRAH

Protein je jako bitna hranjiva tvar, ali pronalaženje pravog proteinskog praha znači biti siguran da ono što je u boci zapravo je  protein.

CrossFiteri  nisu toliko različiti od nogometaša i bodybuildera kada je u pitanju identificiranje proteina kao najvažnije karike za izgradnju mišića i  boljih performansa. Niti se razlikuju u očekivanju da informacije na naljepnicama proteinskog praha budu što jasnije. Međutim, nekoliko nedavnih događaja u nutricionističkoj zajednici – vezano uz praksu ” šišanja proteina ” – upućuju na mogućnost postojanja konfuzije još uvijek kada je riječ o odlučivanju o koji proteinski prah kupiti.

Proteini su građevni blokovi potrebni za popravak i rast mišićnog tkiva kada sudjeluju u bilo kojoj vrsti aktivnosti koja razgrađuje mišićno tkivo, uključujući, osobito u našem slučaju, intezivne Crossfit treninge.

Primjeri uobičajene hrane bogate proteinima uključuju piletinu, govedinu, jaja, mlijeko, sir, ribu i, naravno, dodatne izvore proteina poznatih kao proteinski prašci.

Postoje proteini koji se nalaze u krumpiru, riži, tjestenini i orašastim plodovima, ali većina proteina pronađenih u tim izvorima ne smatra se “bitnim” proteinima, a njihova biološka raspoloživost nije visoka kao što se nalazi u mesu i mliječnim proizvodima. Stoga, pri izračunavanju naših dnevnih potreba za proteinima, najbolje je računati samo “potpune / bitne” bjelančevine.

Tipično za dobivanje mišićne mase ili čak gubitak masnoća, morate zadržati unos proteina visoko. Dobro pravilo za izračunavanje unosa proteina je množenje tjelesne težine za 0,8 . Tada bi trebali podijeliti taj unos u 5-6 obroka tijekom dana.

Sada svima koji su početnici u ovom konceptu, misli o šest pilećih prsa dnevno ili osam bjelanjaka svaki obrok može se činiti poput zastrašujućeg zadatka. Nemojte se bojati jer postoji alternativa jedenju šest cjelovitih izvora proteina hrane dnevno koji je zajamčen da će isporučiti jednako dobre rezultate.

PREDNOSTI PROTEINSKIH PRAŠAKA

Postoji nekoliko prednosti za konzumiranje 2-3 proteinskih shakova umjesto cjelovitih izvora proteina hrane tijekom dana i uključuju:

  • Jednostavnije je
  • Brža apsorpcija odmah poslije treninga
  • bolja apsorpcija i probava
  • stalni dotok aminokiselina u svakom trenutku

Do sada bi trebalo biti jasno da je uključivanje dobrog proteinskog praha u prehranu vrlo korisno za konzumiranje dnevnih proteina.

E sad teži dio je odabir DOBROG proteina koji će vam pomoći pri izgradnji mišića a ujedno da uštedite pri kupnji.

Evo mojih 5 načina da odaberete dobar protein u prahu.

GAINERI VS PROTEIN

Prvo, morate shvatiti da nisu svi protei stvoreni jednaki.

Postoje prašci koji su poznati kao gaineri za masu.Oni su u osnovi prašak koji uključuje bjelančevine, ugljikohidrate i masti. Iako su sva tri od ovih makronutrijenata potrebna u prehrani, pri odabiru proteinskog praha osoba ne smije nikad kupiti gainer ako zaista želi samo protein u prahu.

Neki ljudi koji su novi na treninzima često pogrešno kupuju jedan od takvih tzv. Proteinskih prašaka, ne znajući da oni također konzumiraju mnogo više nego samo proteine što može pridonijeti viškom masnog tkiva zbog višak kalorija.

Prilikom odabira praha pazite da ima sljedeće:

  • Low Fat (1-5 grama je ok)
  • Low Carb (1-5 grama je ok)
  • High Protein (normalno je oko 20-30 grama po serviranju to je jedna mjerica)

 TEST VREMENA

Još jedan čimbenik koji treba uzeti u obzir prilikom odabira proteinskog praha jest saznati koliko dugo je ta tvrtka ili proizvod na tržištu.

Moja opća smjernica je samo razmotriti proizvode koji su bili oko najmanje tri godine i primili pozitivne povratne informacije.

Normalno, ako proizvod traje dugo to je zato što je kvalitetan proizvod koji ljudi i dalje kupuju jer to funkcionira.

PRIRODNI I ČISTI PRAŠCI

Kvaliteta proteinskog praha je po mom mišljenju važnija od ukupne količine proteina.

Uvijek pregledajte naljepnicu pri odlučivanju o proteinskom prahu i provjerite da ona ne sadrži više od 7-10 sastojaka. Također, pokušajte pronaći prašak s više prirodnih sastojaka. Uobičajeno, ako imate problema sa čitanjem svih dodataka na naljepnici, to bi mogao biti znak da ga vratite nazad  i potražite drugi.

Pri odabiru praha također je važno da nikada ne nasjedate na oglase koji tvrde da imaju tzv. “Dodatne sastojke” koji će poboljšat mišićni rast.

Poduzeća koja se bave proizvodnjom supplemenata koriste prljave male trikove, gdje će uključivati malu količinu u tragovima dodatnog sastojka koji može biti od koristi u promicanju više dobitka mišića, no iznosi koji sadrže u njihovom proizvodu nisu dovoljni da bi bila značajna razlika. Kada to učine, cijena je normalno napumpana i nije vrijedna razmatranja.

KONCENTRAT,IZOLAT ILI CASEIN

Postoji također puno rasprava o tome koja vrsta proteina je najbolja za konzumaciju.

Da biste to učinili jednostavnim, evo što trebate znati.

KONCENTRAT

Ovo je dobar izvor proteinskog praha koji se apsorbira umjerenim tempom. Obično je dobro uključiti ovu vrstu između jela.

IZOLAT

Izolat se ubrzano apsorbira i preporučuje se odmah nakon treninga da  proteini i aminokiseline brzo dođu do  izgladnjelih stanica mišića.

CASEIN

Casein ima duži period probave, više nego koncentrirati i izolati. Crossfiteri i mnogi sportaši obično uključuju ovu vrstu proteina kao svoj konačni obrok prije spavanja jer pruža konstantnu poplavu aminokiselina tijekom noći dok spavamo.

IZBJEGAVAJTE PROIZVODE KOJI SU RAZVIKANI

Proizvođači supplemenata poznati su po svojim proizvodima s nerealnim tvrdnjama i obećanjima. Nemojte kupovati u razvikanih velikih tvrtki koje cijene svoj proizvod iznad i izvan onoga što stvarno trebate platiti.

Ne kažem da njihovi proizvodi nisu dobri ili da s njima nećete vidjeti rezultate, već jednostavno ne vrijede tu cijenu koju naplaćuju.

Uzmite vremena za usporedbu sastojaka, zapise o tvrtki i ne dopustite da utjecaj utječe na vašu odluku.

Za više informacija o ovoj temi rado ćemo vam pomoć sa savjetima i što vam god treba pri odabiru pravih supplemenata za vas.

 

By | 2017-06-14T12:23:17+00:00 lipanj 8th, 2017|Prehrana|0 Comments

Leave A Comment