5 OSNOVA PREHRANE KOJE BI CROSSFITTERI TREBALI SLIJEDITI

Bez obzira na vaše ciljeve – gubitak masnoće, poboljšano zdravlje i bolju izvedbu – pazite da slijedite ove važne principe.

Dijeta je od ključne važnosti za optimizaciju zdravlja i performansi, podržavajući razloge zašto je CrossFit prehrana  temelj CrossFit piramide.

Kvalitetna prehrana, dobivena od visoko kvalitetne dijete u optimalnim količinama – određene za pojedinca ima potrebne temelje za kontinuirani napredak i maksimalne prilagodbe iz programa. CrossFit HQ

Ne možete očekivati da uskočite ravno u normalni CrossFit class  i obavljate WOD s težinom RX bez da ste usavršili temelje. Zašto se to često događa s prehranom? Moramo pratiti temelje CrossFit prehrane svaki dan ,to mora biti stil života, nešto što je navika i uživanje. Osnove prehrane ne dolaze sa popisom od 20 različitih sastojaka, osnove mogu biti razne dosadne nam stvari – priprema jela, konzumacija  više povrća, ograničavanje konzumacije alkohola ili rano spavanje.

Kada usvojimo osnove, efekt na učinkovitost i zdravlje su nevjerojatni.

CrossFit je jedinstven po tome što se stalno mijenja, može probuditi sve vaše energetske sustave, mentalne sposobnosti i gurnuti vaše tijelo do krajnjih granica – sve u sat vremena! Ako ne upotrijebljavate  osnove Crossfit prehrane onda ne dajete sebi potrebne temelje da bi ispunili sav svoj potencijal.

Predstavljamo vam 5 osnova na koje se trebate fokusirati :

    1.JEDITE RAZNOVRSNO

Činjenica je da većina ljudi podcjenjuje utjecaj koji  povrće ima  na zdravlje i performanse. Intenzitet CrossFita znači da vaše tijelo zahtijeva veću podršku nego kod nekog tko se ne bavi sportom . Morate ga opskrbiti raznim hranjivim tvarima. Uz to, nedavna meta-analiza je zaključila da je veća potrošnja voća i povrća povezana s nižim rizikom od svih uzroka smrtnosti, osobito kardiovaskularne smrtnosti. Nema dodataka koji imaju takav učinak! Dodavanje više povrća (posebno zelenog povrća) u većinu obroka je mjesto gdje morate početi. Dodajte kelj / spirulinu u jutarnji smoothie, špinat na svoj omlet i razno drugo na ručak i večeru. Poanta je jesti povrće uz svakii obrok.

    2.PREHRANU PRILAGODITE SEBI

Pronalaženje onoga što pali samo vama je bitno. Meso jednog čovjeka je otrov za drugog čovjeka. To zahtijeva malo pažnje. Imate li dana kad se osjećate vrhunski i ka da ne postoji ništa što ne možete napraviti  ?! Zabilježite ono što ste jeli u jelima koja su dovela do toga. Dodatno zapišite koju hranu  ste jeli kad ste se osjećali nikako i kao da imate 200kg!

Nemojte slijediti ničiji plan to vam samo može biti smjernica, razvijte svoj plan.

      3.SMANJITE STRES PRI ODABIRU HRANE

Odlučivanje što jesti za doručak, ručak, večeru, snack, prije treninga,poslije treninga itd itd itd … može postati prekomplicirano. Samo broj odluka koje moramo napraviti u vezi s hranom je zaprepastujuć. Upotreba nekih jednostavnih strategija da smanjite stres pri donošenju  takvih odluka može vam pomoći da se usredotočite na druga područja poput treninga, rada i društvenog života.

  • Priprema obroka unaprijed – Nemorate pripremiti hranu za cijeli tjedan , ali priprema nedjeljom nekih namirnica kao što su razni proteini (piletina,govedina,riba…) uvelike će vam pojednostavniti izbor i uštediti dragocijeno vrijeme.
  • Obavezno pripremite manje obroke za pojest na brzinu – ovo mogu biti unaprijed pripremljeni sastojci za lagani smoothie, salatu ili neko voće. Imajući te brzinske obroke omogućuje vam da ostanete unutar svojih CrossFit ciljeva bez obzira na situaciju.

     4.JEDITE NAJKVALITETNIJU HRANU KOLIKO GOD VAM VAŠ BUDGET TO DOPUŠTA

Ne morate kupiti sve što je organska od skupih trgovina zdrave hrane, ali jedna je osnovna činjenica da kupite najbolje što si možete priuštiti. Malo istražite kako biste pronašli lokalnog proizvođača koji ima jaja za manju cijena od supermarketa ili kupnja vrhunskih komade mesa i ribe kada su na rasprodaji i zamrznite ih. Još jedan savjet je kupiti veće komade mesa i pripremati ih za nekoliko obroka u isto vrijeme, to je uvijek jeftinije od kupnje  na malo , omogućujući vam da potrošiti više na kvalitetniji povrće! A i ujednopodržavamo i  pomažemo lokalnim proizvođačima.

   5.ZA DORUČAK POJEDITE BAR JEDNU VRSTU PROTEINA

Ovo je nešto što vjerujem da će napraviti veliku razliku u odnosu na vaše zdravlje i performanse bez obzira na vaš cilj. Doručak može biti jedan od obroka kod kojeg ljudi konzumiraju samo ugljikohidrate. Kukuruzne pahuljice i mlijeko? Zar ovo još netko jede?!?! Neki ljudi mogu izdržati do 13:30 prije nego što pojedu bilo koji oblik proteina (pa čak i onda je obično to samo mala količina). Želite li izgraditi mišiće, izgubiti masnoće i biti super na poslu?  Onda jedite obavezno PROTEINE ZA DORUČAK!

Zašto su proteini toliko bitni za doručak?

  • Povećava proizvodnju neurotransmitera – potiče pamćenje, pažnju i i priprema nas za ostatak dana.
  • Povezano je sa činjenicom da ćemo manje jesti tokom dana
  • Stabilizira razinu energije – nema pada energije tokom jutra
  • Pruža amino kiseline za izgradnju mišića i oporavak od treninga.

Nije bitno dali radite trening za kondiciju u 6 ujutro ili weightlifting  u 8 sati navečer  svakako su vam potrebni proteini za doručak.

Evo nekoliko sjajnih ideja za doručak

  • Jaja – kako god vam se sviđaju – Omlet , ispečena , kajgana , kuhana… dodajte povrće, meso ili riba – budite kreativni.
  • Grčki jogurt – Dodajte , orašaste plodove, sjemenke , bobičasto voće, proteinski prašak – Gotovo!
  • Puding od Chia sjemenki – proguglajte tako svestran i može se koristiti za snack ali  i desert također.
  • Smoothie – Nabavite blender i počmite stvarati remek-djela! Izvrstan način za dodavanje mnogo različitih supernamirnica i hranjivih tvari. Dodajte spirulinu, maca i tyrozin u jutarnji smoothie.

Crossfit prehrana : Pouka koju možemo izvući od ovoga

Prehrana je za život. Zapamtite da sve što stavite u usta, bilo u čvrstom ili tekućem obliku, pomaže vam postići cilj ili otežati napredak. Pobrinite se da razumijete osnove i pretvorite ih u naviku.

By | 2018-01-23T11:24:09+00:00 svibanj 31st, 2017|Prehrana|0 Comments

Leave A Comment